데드리프트만 하면 왼쪽 어깨가 뻐근해요
회원님은 고중량 데드리프트 이후엔 항상 왼쪽 어깨가 뻐근함이 느껴졌다고 합니다. 그래서 데드리프트 자세를 확인해 본 결과 골반은 왼쪽으로 빠지며 그로 인해 바벨의 높이가 맞지 않아, 고중량으로 올라갈수록 왼쪽 등 근육들이 무게를 버티지 못하고 바벨 높이를 맞추기 위해 힘이 풀리는 게 확인됐습니다. 바벨의 무게가 등 근육이 아닌, 어깨 관절에 걸리고 있는 걸 확인했습니다.
불균형을 해결한 방법
불균형을 해결할 수 있는 방법은 너무나도 많지만, 데드리프트를 이미 하고 있었기 때문에 저는 그 자리에서 하기 쉬운 걸 택했습니다. 골반이 빠지는 쪽으로 더욱 골반을 당겨서 회원님이 스스로 밴드 힘을 이겨내며 불균형을 해결하게 하였습니다. 이런식으로 루마니안 데드리프트를 10회 2세트 진행하고 데드리프트를 이어서 진행했습니다.
자연스럽게 모든 불균형 해소
골반을 더 빼준 것 만으로도 몸통이 돌아가 있던 것도 해소되었고, 데드리프트 뿐 아니라 스쾃, 심지어는 등운동에서의 불균형도 함께 해결되었습니다.
고민은 이제 그만하세요!
헬스를 오래 한 분일수록 불균형을 고치기는 더욱 어렵습니다. 본인이 불균형을 인지한 뒤에 바벨의 높이를 맞추려고 한다든지 정면을 보려고 하면서 정석적으로 틀어져있어야 할 것이 오히려 꼬여버리기도 합니다. 그럼 불균형 해소는 더욱 어려워지고 돌아가는 길이 됩니다. 상담 예약하러 가기