유튜브만 보고 운동했었어요
스쿼트를 배우기전 평소 유튜브만 보고 따라했다는 회원님이었습니다. 그래서 항상 스쿼트는 가동범위가 중요하다는 고정관념이 강하셨습니다. 그래서 빈 바로 스쿼트를 진행했을때 일정구간 이상 앉게 되면 발 아치가 무너지며, 발 날이 떠버리고, 뒤꿈치가 안으로 회전하는 현상을 확인했습니다. 추가적으로 하체에 대한 전반적인 자극또한 매우 떨어졌고 혼자서 스쿼트 무게를 올릴때마다 허리통증까지 동반되었다고 하셨습니다.
"발" 부터 확인해야합니다!
자세나 깊이감에만 중점을 두고있다면 무게중심과, 발 압력에 먼저 신경을 쓰게 해야합니 원 레그 카프레이즈를 통한 발 앞꿈치 즉, 중족골의 감각을 깨워주고 운동을 진행을 시켜드렸더니 카프레이즈 3세트만에 자세와 자극이 달라졌습니다.
30분만에 개선시켜드렸습니다
빈 바로 스쿼트 자세를 보는데 1분 스쿼트 할 때 어떤걸 신경쓰면서 앉았다 일어나는지 대화를 주고받는데 4분 보조운동 15분 다시 스쿼트를 진행하며 신경써야할 부분을 알려드리고 무게 증량까지 하여 자극점과 통증을 없애는데 10분 총 30분 소요되었습니다.
혼자서 운동하다 다치면 본인 손해입니다
실제로 저 또한 무리하게 중량을 올리다 허리를 다쳤고 그 뒤로 스쿼트, 데드리프트를 6개월가량 하지 못했었습니다 아프지 않기 위해 자세를 연구했고, 해답을 찾았습니다 그 해답을 회원분들에게 대입시켜 드렸고 관절, 인대가 쓰이는게 아닌 순수 근육만 쓰이는걸 모든 분들이 느끼십니다.
통증을 참고 운동하지 마세요
아픈걸 정신력으로 참고 운동하는건 운동이 아닙니다 기본 세팅을 만들고 세팅이 무너지지 않게 운동 할 수 있어야합니다 눈높이에 맞는 운동방법을 알려드릴 수 있습니다 편하게 물어보세요! 상담해보기